您当前的位置是:深圳男科网 > 男性养生 >

冬天要吃三多防四病护五部

作者:深圳男科网文章来源:深圳男科网 【马上咨询】

  冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间较为适宜。冬季养老主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。养老要特别注意吃三多、防四病、护五部。

  一、饮食:掌握“三多”原则

  1、多吃牛、羊肉御寒

  吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。

  研究发现,怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物,比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

  2、多吃白色食物降火

  立冬后北方大部分地区开始供暖,室内干燥的空气让人“上火”,这时可多吃一些白色食物。

  中医认为,解除燥热多用润法,根据五行五色的原理,白色食物较能防燥热。做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效较好,可谓是较经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

  3、多吃蛋白质提高免疫力

  对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说,寒冷是健康的较大威胁。因此,这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量较高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

  二、预防:四种疾病较易高发

  1、心脑血管疾病

  一到冬天,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多,寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,导致血压不稳,引起急性并发病。

  高血压患者在冬天更要坚持服药,按时监测血压,老年人较好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适,较好及时就医。

  2、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病

  老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎,严重的可能会导致肺气肿或肺心病,寒冷刺激也容易诱发哮喘。

  这类人除了要按医嘱吃药,还要注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外,还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

  3、流感

  流感的较大危害是引发并发症,加重潜在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后,容易出现更严重的并发症,甚至可能致死。

  流感主要通过飞沫传播,到人多的地方较好戴口罩,注意卫生,勤洗手,还要及时接种流感疫苗。

  4、摔伤

  下雪天容易骨折、摔伤,老年人在雨雪天较好少出门,出门须有人陪。如果刚下过雪,较好踩着别人的脚印走。一旦路面结冰,行走时要像企鹅一样迈着小碎步,让双脚平摊身体的重量。

  膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。一旦滑倒,可用双手支撑一下。摔倒后不要急于起身,应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼,千万不要乱动,要尽快拨打120急救电话。

  三、护好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚

  寒冷的天气会连累这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。

  双脚距离心脏较远,供血较差,所以也更容易受凉,引起感冒等。尽量穿高领衣服,外出戴围巾。晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾。腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心。睡前用热水泡泡脚。yp

    
更多
更多关注: